Hva er CLA?
CLA er en type fett som naturlig finnes i kjøtt og melk. Det blir dannet når kuen spiser gress, og produksjonen av CLA er ikke like stor når kuen spiser høy. Ettersom det moderne jordbruket anvender høy isteden for gress i mye større utstrekning enn før, har halvparten av naturlig CLA minsket i vår kost. Det er noe som uroer forskere siden de har funnet ut at CLA kan ha en rekke interessante effekter både på helsen og formen. CLA består egentlig av et flertal isomerer (varianter) av fettsyren konjugered linolsyre. På engelsk heter dette conjugated linoleic acid hvor forkortningen CLA kommer fra. Det virker som om ulike isomerer av CLA har noen varierende egenskaper, og at det er derfor et og samme kosttilskudd kan ha så skiftende funksjoner. 1978 oppdaget forskere at rotter som fikk CLA overlevde kreft mye lettere enn rottekompisene som ikke fikk CLA, til tross for at alle rottene ble utsatt for kreftfremkallende gifter. Dessuten merket man at CLA-rottene ble smalere og fikk mer muskler, noe som gjorde alt mer komplisert. Neste steg var å undersøke om det skulle fungere likt på mennesker og om CLA skulle gi noen bivirkninger. Først sent på 1990-talet kom de første menneskestudiene, og resultatene var veldig interessante. Det virket som om effektene på mennesker var lik de som var gjort på rotter.
Finnes det bivirkninger?
CLA virker å være et sikkert kosttilskudd, men det finnes noen ting du bør være klar over. CLA er en flerumettet type av fett, og alle flerumettede fetter øker oxidativ stress i din kropp. Det er en naturlig prosess, men blir den for kraftfull kan det påvirke helsen negativt. Det samme gjelder for f.eks. fisekolje. Det betyr ikke at disse oljene er farlige, men det betyr at du bør skaffe deg en ekstra beskyttelse mot den oxidative stresset. Det gjør du gjennom å spise antioxidanter, og vitamin E har i studier avvepnet CLA og derfor gitt en mye bra beskyttende effekt. Ta derfor gjerne et antioksidant tilskudd når du spiser CLA. Frukter og grønnsaker inneholder dessuten massevis av andre antioksidanter, og det kan derfor være smart å være ekstra nøye med å spise mye av disse matvarene under perioder av CLA- inntak. Om du bruker CLA i litt høyere doser (mer enn 1 gram/dag) bør du for sikkerts skyld ta opphold med mellomrom. En bra regel er å anvende et kosttilskudd i 2-3 måneder for å deretter hvile fra det minst en måned.
Kan man kombinere CLA med andre kosttilskudd?
Det finnes ingen kosttilskudd som kan ta bort CLA:s effekter, og trolig får du en noe bedre effekt om du kombinerer med fiskeolje (Omega 3+6). Det har noe med at begge disse fetttypene påvirker prostaglandinproduksjonen på en positivt måte, men med litt ulike mekanismer. Selvfølgelig kan du spise fet fisk mens du tar CLA for å få samme effekt, men CLA kan du aldri få i noen nevneverdige mengder gjennom kosten.